中医典籍《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”春季是健走的最佳时节，不少人已经开始制定自己的健走计划。不过，春天天气乍暖还寒，也是病菌滋生、疾病多发的季节。因此，一些健走误区你必须知道！

误区一 ：强度越大，效果越好

看着身体在冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度健走，以达到减肥的效果。但是，运动时首先分解的是体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。运动强度过大，人体的糖分来不及经过氧气分解，易产生乳酸堆积，不仅达不到减肥的目的，还会让肌肉严重酸痛。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节黏滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤。因此，春季健走时应以微出汗为佳。

误区二：出汗越多，效果越好

大多数人认为，健走过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然！

人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不爱出汗的人来说，不能强求自己的身体出汗，更不能将出汗作为衡量健走效果的标准。尤其在春季，天气多风，健走出汗后很多人急于脱减衣物，但此时毛孔扩张，会让凉湿之气趁虚而入。风邪侵袭人体后，人体易感染肺炎等疾病。

应等到健走后身体微微发热时，再逐渐地减少衣物；出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。

误区三：闻鸡起舞，健走要尽早

很多人健走也要“闻鸡起舞”，但事实是，晨起健走不宜太早。

首先，清晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。

若要选择晨练，最好是在日出以后。若太阳还未升起，空气中会有大量的污染物，不适宜健走。

误区四：春光明媚，晒太阳越多越好

相比冬季，春季阳光照射开始增强，暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实，晒黑就是从春天开始的。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高。所以户外健走时，更需要做足防晒功课。

因此，在春季健走时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。在雾霾天气时，应减少户外健走时间，若外出，最好佩戴防护口罩等。

误区五：口渴难耐，健走后狂补水

健走后，需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，这存在很多问题，其实健走喝水大有讲究。

健走中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分，容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。

健走后身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏、身体才能充分吸收水分。