乳腺癌的两个发病高峰，分别是45～55岁之间和70～74岁之间，近年看，乳腺癌正在趋向年轻化，乳腺癌的发生与遗传因素、生活环境、饮食习惯、生活方式等因素密切相关。如果确诊为乳腺癌，首先不要慌张，早预防、早发现、早治疗，乳腺癌的预后效果要显著好于其他大部分肿瘤疾病。那么怎样才能降低乳腺癌患病风险呢？

1、保持健康的生活方式。日常生活中，多吃新鲜蔬果，坚持运动锻炼，戒烟限酒，生活规律，避免熬夜。

2、尽量避免雌激素的影响。育龄妇女尽量避免晚婚晚育，拒绝滥用含有雌激素的化妆品等。

3、坚持自查和定期筛查。20岁以上的女性每月要进行乳房自查，采用视、触结合的方法，对照镜子查看双侧外观是否有异常，乳头是否有溢血、溢液。同时，用手指的指腹顺时针或逆时针触摸乳房以及乳头的下方，检查有无包块。30岁以上的女性，建议每年做一次B超检查。40岁以上的女性，以及低龄但有乳腺癌家族史的高危人群，建议每一到两年做一次彩超及钼靶检查。

4、保持积极向上的乐观心态。现代女性生活压力大，保持积极乐观的心态十分重要。生活中处事要尽量平和，保持乐观开朗的心态，有益身体健康。

5、日常饮食当中多补充含锌量高的食物，例如金针菇、鱼类、瘦肉等，以缓解不良情绪，保持心情愉悦。摄入优质蛋白质以及膳食纤维，也能够促进血糖含量的平稳。