子午流注是中国传统医学的重要理论，是《黄帝内经》中“天人相应”的中医学理论，讲的是人体的十二条经脉对应每日十二个时辰。时辰在变，不同经脉中气血随之变化，有盛有衰，十分有序。每个时辰对应不同脏腑经络的运行，通过调整行为达到养生目的，强调遵循自然规律安排作息与饮食。

人体十二条经脉对应十二时辰，十二时辰与人体五脏六腑相配。

子时（23:00-1:00）：足少阳胆经当令，最宜睡觉，以促进胆代谢，保护阳气。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，保证头脑清晰与气血顺畅，晨醒后头脑清晰，气色红润；反之，子时前不入睡者，熬夜会导致面色青白、胆汁代谢异常。

丑时（1:00-3:00）：足厥阴肝经活跃，养肝正当时。此时是肝修复的最佳时间，中医认为：“人卧则血归于肝”，这时需深度睡眠以助肝藏血和排毒，深度睡眠就是在养肝生血。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病、面色晦暗。

寅时（3:00-5:00）：手太阴肺经运行，护肺很必要。肺相当于我们人体的“宰相”，调整全身各器官的气血供应和呼吸等功能，寅时人应当处于深度睡眠中，利于肺输送新鲜血液，才能使肺得到充分的休息。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化，准备迎接新一天的到来。肺病患者此时易咳嗽或哮喘。

卯时（5:00-7:00）：手阳明大肠经旺盛，体内排便的最佳时机。大肠主传导，有利于排泄，卯时是大肠精气开始旺盛的时候，晨起最好先空腹喝上一杯温开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾、毒素。

辰时（7:00-9:00）：足阳明胃经当值，好好吃顿早饭。人在辰时吃早餐最容易消化，一定要吃好、吃饱。胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大，此时不断分泌胃酸，必须吃早餐避免胃酸损伤，如果不进食，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险，推荐温和养胃食物。

巳时（9:00-11:00）：足太阴脾经活跃，工作学习的第一个黄金时间，此时工作效率高。中医认为脾主运化，脾为后天之本，早上吃的饭在这个时候开始运化，运化功能好有利于脾气的生发，让人精力充沛，是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段，多喝水促进营养吸收，补脾可食薏米粥。

午时（11:00-13:00）：手少阴心经主导，小憩30分钟以内，精神百倍，可养心提神，保证下午精力充沛。午时是养心最佳的时机，此时自然界人体阳气最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉，这是最能养精气神的时机。但午睡不宜超过30分种，午睡时间长，容易引起晚上失眠。

未时（13:00-15:00）：手太阳小肠经，小肠经在未时对人一天的营养进行调整，故午餐应在午时（13:00前）吃完，才有利于小肠吸收营养物质。此时可以多喝水多揉肚，可促进小肠的吸收，调节营养吸收。

申时（15:00-17:00）：足太阳膀胱经活跃，工作学习的第二个黄金时期。膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，要注意多喝水、吃些水果，让小便通畅，避免憋尿引发疾病。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高，是学习和读书的好时光。

酉时（17:00-19:00）：足少阴肾经当令，肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。酉时是养肾的最好时间，肾开窍于耳，最简单的方法就是揉揉耳朵，以固肾气。

戌时（19:00-21:00）：手厥阴心包经当令， 增强心脏活力。中医认为这时随着日暮降临，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐升起，是睡前准备的重要阶段。应该放松心情，可进行轻微的娱乐活动，不要进行太过耗气的活动。

亥时（21:00-23:00）：手少阳三焦经当令，休养生息养百脉。三焦经具有主持诸气、疏通水道的作用，亥时三焦通百脉，是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。所以亥时要顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉，阴阳调和。