一天中，坐着的时间真不少，在办公桌前工作、边吃饭边追剧、窝在沙发上打游戏……一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”，大部分人都会“中招”。

从坐下的第1分钟起，肌肉活动就大幅下降；静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；连续坐2小时，下肢血液就会循环不畅……久坐的人经常会感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。

一、久坐的危害？

1、久坐损心：心脏机能衰退

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2、久坐伤肉：肌肉松弛

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

3、久坐伤胃：食欲不振

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

4、久坐伤骨：颈肩腰背痛

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

5、痔疮

久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮。

二、如何预防和缓解久坐带来的危害 ？

1、定时放松

每隔0.5~1小时起身站立5~10分钟，或做些拉伸动作，也可以绕着办公室转一转。或将办公桌或电脑桌换成可调节高度的，以便在站立和坐姿之间切换。

2、调整坐姿

保证3个直角。尽量坐在一个椅背软硬适中，弧度与人体腰椎相契合的椅子上，也可在下背部和椅背间放一个靠枕；坐垫高度应调整到双脚能平放于地面，保证大腿和小腿、大腿与上半身、上臂与前臂之间呈90°，视线保持水平。

3、每周运动

每周运动。研究证实，每天30~40分钟中高强度运动，可抵消10小时久坐。建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。比如每周步行5次，每次30分钟；或每周跑步3次，每次25分钟。