1、减慢进餐速度 

增加咀嚼次数，每口食物咀嚼20~40次；减小每一口食物的体积，延长进餐的总时间；用平常不常用的手拿筷或用叉，速度一般就快不了；一碗饭吃出几碗饭的时间，感觉肯定不一样。  

2、餐前喝点水，加餐吃坚果 

每天时不时适当喝点水，水量上去了真的是喝水也能瘦。

用坚果作为加餐，每天总量一小把就够了，去皮去核（也就是可食部）大约10g，太多了脂肪要超标。10g坚果仁≈2个碧根果≈2个薄皮小个核桃≈3个夏威夷果≈5个腰果≈6个山核≈9个花生≈10个开心果≈10个巴坦木≈87颗葵花籽。坚果含不饱和脂肪酸，可以刺激胆囊收缩素的分泌，降低食欲。  

3、合理安排进餐顺序：汤---蔬菜---荤菜---主食

餐前适当喝汤，容易产生饱腹感；清淡一点的汤就好，不要太油腻哦；叶子蔬菜、低糖水果，体积大，能量低，减慢吸收速度，诱导饱腹感；荤菜能量偏高，进一步增加饱腹感； 最后吃少量主食和碳水化合物，吸收缓慢减少餐后血糖波动；同样的食物总量，注意进食顺序，感觉会大不一样哦。

4、增加富含膳食纤维的食物

   粗粮比如燕麦、去除80%淀粉的代餐粉制成的全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等膳食纤维高的食物可以增加饱腹感，同样数量的食物可以让您感觉吃得更多，也不容易饿。适当增加膳食纤维，还利于大便通畅，全身都轻松。经过一段时间以后，身体也会慢慢适应，食欲也会慢慢减下来了，继续保持就好了。